در حال دریافت اطلاعات ...
متن رفرنس
این بخش دوم مربوط به قانون اول تغییر رفتار در کتاب عادتهای اتمی است.
نام این قانون اول «آن را آشکار کنید» (Make it Obvious) است.که این تکنیک دوم است تکنیک اول در نکته 6 گفته شد.
نویسنده معتقد است که داشتن «انگیزه» به تنهایی کافی نیست و اغلب شکست میخورد. کلید پایبندی به عادت، «قصد اجرا» (Implementation Intention) است؛ یعنی مشخص کردن دقیق زمان و مکان برای انجام یک عادت خاص.
فرمول طلایی برای ایجاد عادت:
«من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد.»
این جملات هسته اصلی استراتژی نویسنده هستند که میتوانید برای خود یادداشت کنید:
اهمیت شفافیت: «بیشتر افراد سعی میکنند عادتهایشان را بدون بررسی جزئیات تغییر دهند. ما به خودمان میگوییم “میخواهم سالمتر غذا بخورم” یا “میخواهم بیشتر ورزش کنم”، اما هیچگاه درباره زمان و مکان اجرای آن صحبت نمیکنیم.»
حذف تصمیمگیری لحظهای: «وقتی یک قصد اجرا تعیین شد، دیگر لزومی ندارد منتظر حال و حوصله خودتان بمانید… وقتی زمان اقدام فرا رسید، دیگر نیازی به تصمیمگیری نیست. صرفاً برنامهی پیشتعیینشده خودتان را پی بگیرید.»
نقش برنامه در موفقیت: «تعیین دقیق چیزهایی که میخواهید و نحوه دسترسی به آنها، به شما کمک میکند به مسائلی که پیشرفت را به حاشیه میرانند، توجه نکنید.»
شروع تازه (اثر روانشناختی): «اگر مطمئن نیستید که باید چه زمانی عادت خود را شروع کنید، اولین روز هفته، ماه یا سال را انتخاب کنید. افراد در این ایام تمایل بیشتری برای اقدام دارند، زیرا در آن اوقات امیدشان بالاتر است.»
نتیجه آزمایش (قدرت قصد اجرا): در یک مطالعه، گروهی که «قصد اجرا» را تعیین کردند (زمان و مکان مشخص)، ۹۱ درصد به برنامه ورزشی خود پایبند ماندند، در حالی که گروههای دیگر که فقط انگیزه داشتند یا آگاهی کسب کرده بودند، نرخ پایبندی بسیار کمتری (۳۵ تا ۳۸ درصد) داشتند.
پیشنهاد برای شما:
با توجه به اینکه توسعهدهنده هستید و احتمالاً با مدیریت زمان درگیر هستید، میتوانید این فرمول را برای کارهای روزمره خود (مثل یادگیری زبان یا تمرین کدنویسی) به کار ببرید. به جای اینکه بگویید «باید انگلیسی بخوانم»، بگویید:
«من ۳۰ دقیقه گرامر انگلیسی را در ساعت ۱۰ شب و پشت میز کارم انجام خواهم داد.»
«لب مطلب مشخص است: افرادی که برنامهی ویژهای برای زمان و مکان اجرای یک عادت جدید دارند، احتمالاً بیش از سایرین آن را پیگیری خواهند کرد. افراد زیادی هستند که سعی میکنند عادتهایشان را بدون بررسی این جزئیات تغییر دهند. به خودمان میگوییم “میخواهم سالمتر غذا بخورم” یا “میخواهم بیشتر بنویسم”، اما هیچگاه درباره زمان و مکان اجرای آن صحبت نمیکنیم. آن را به دست شانس میسپاریم و امیدواریم که “صرفاً اجرای آن را به خاطر بیاوریم” یا در زمان صحیح انگیزه لازم را داشته باشیم. یک قصد اجرایی، ایدههای مبهمی همچون “دوست دارم بیشتر ورزش کنم” یا “دوست دارم بهرهوری بیشتری داشته باشم” یا “باید رأی بدهم” را کنار میزند و آنها را به یک برنامه عملیاتی محکمتر تبدیل میکند.»
«به عادتهایتان زمان و فضا بدهید تا در دنیای شما زندگی کنند. هدف این است که با تکرارهای کافی، بحث زمان و موقعیت مکانی کاملاً برایتان جا بیفتد، بهگونهای که بتوانید کار درست را در زمان درست انجام دهید، حتی اگر نتوانید دلیلش را توضیح دهید. همانطور که جیسون زوئیگ نویسنده میگوید: “طبیعتاً قرار نیست هیچگاه بدون فکر و ناخودآگاه سراغ ورزش کردن بروید. اما همچون سگی که با صدای زنگ، بزاق از دهانش جاری میشود، شاید شما هم اگر به ساعات معمول ورزشتان نزدیک شوید، بدنتان به خارش بیفتد”.»
عنوان کارت
پاسخ