در حال دریافت اطلاعات ...
متن رفرنس
این بخش سوم مربوط به قانون اول تغییر رفتار در کتاب عادتهای اتمی است.
نام این قانون اول «زنجیره سازی عادت) است.که این تکنیک سوم است تکنیک اول و دوم در نکته 6 و 7 گفته شد.
۱. زنجیرهسازی عادت (Habit Stacking): بهترین راه برای ایجاد یک عادت جدید، متصل کردن آن به یک عادت قدیمی و ریشهدار است. در واقع، عادت قبلی شما نقش «سُرنخ» (Trigger) را برای رفتار جدید بازی میکند.
فرمول: «پس از (عادت فعلی)، (عادت جدید) را انجام خواهم داد.»
۲. اثر دیدرو (Diderot Effect): نویسنده توضیح میدهد که خرید یک کالای جدید اغلب باعث میشود احساس کنید باید چیزهای دیگری هم بخرید تا با آن هماهنگ شود (مثل خرید یک لباس جدید و نیاز به خرید کفش و شلوار ست با آن). این اثر میتواند منجر به زنجیرهای از رفتارهای ناخواسته (مصرفگرایی) یا رفتارهای مثبت (تغییر سبک زندگی) شود.
۳. نکته مهم: زنجیرهسازی به این معناست که شما به جای تکیه بر «انگیزه» که متغیر است، از «ساختار» استفاده میکنید تا عادتها مثل قطعات دومینو پشت سر هم چیده شوند.
شما میتوانید این الگو را در روتین روزانه خود وارد کنید. از آنجایی که برنامهنویس هستید، این کار دقیقاً مثل «کدنویسی برای مغز» است:
۱. برای یادگیری زبان انگلیسی (عادت مطالعه روزانه):
«پس از اینکه اولین فنجان چای/قهوه صبحگاهی را ریختم، ۲۰ دقیقه زبان انگلیسی کار خواهم کرد.»
(این کار باعث میشود زبان خواندن بخشی از روتین شروع روز شما شود).
۲. برای ضبط دوره برنامهنویسی:
«پس از اینکه فهرست کارهای روزانه (To-do list) را نوشتم، یک بخش از دوره برنامهنویسی را ضبط خواهم کرد.»
(اتصال ضبط به پایانِ برنامهریزی، از اهمالکاریِ شروع کار جلوگیری میکند).
۳. برای تمرین آواز:
«پس از اینکه لباسهای بیرون را از تن درآوردم و لباس راحتی پوشیدم، ۱۵ دقیقه تمرین آواز انجام خواهم داد.»
(تغییر لباس به عنوان یک سُرنخ فیزیکی، ذهن شما را از حالت کاری به حالت هنری تغییر میدهد).
نکته طلایی برای شما:
نویسنده تأکید دارد که سُرنخها باید «زمان و مکان مشخص» داشته باشند. اگر روزی نتوانستید طبق برنامه پیش بروید، خودتان را سرزنش نکنید؛ فقط سعی کنید زنجیره را در اولین فرصت دوباره متصل کنید. مهم این است که آن «فرمولِ پس از…» را برای هر سه هدف (انگلیسی، برنامهنویسی، آواز) به صورت ثابت در تقویم ذهنیتان جای دهید.
عنوان کارت
پاسخ