در حال دریافت اطلاعات ...
متن رفرنس
این بخش چهارم مربوط به قانون اول تغییر رفتار در کتاب عادتهای اتمی است.
نام این قانون اول «زنجیره سازی عادت) است.که این تکنیک چهارم است تکنیک اول و دوم و سوم در نکته 6 و 7 و 8 گفته شد.
ما تمایل داریم موفقیت و شکست در ایجاد عادتها را به قدرت اراده و انگیزه شخصی ربط دهیم، اما حقیقت این است که محیط، دست نامرئی است که رفتار انسان را شکل میدهد. اغلب ما به جای تغییر خودمان، با تغییر محیط اطرافمان میتوانیم نتایج بسیار بهتری بگیریم.
روانشناسی به نام کورت لوین این ایده را در یک فرمول ساده خلاصه کرده است:
یعنی: رفتار (Behavior) تابعی است از شخص (Person) و محیط (Environment).
بیمارستان بوستون (معماری انتخاب): پزشکان بدون اینکه با کسی صحبت کنند، فقط با تغییر چیدمان بوفه (قرار دادن بطریهای آب در همه جا و کنار میزهای غذا)، باعث شدند فروش آب ۲۵.۸٪ افزایش و فروش نوشابه ۱۱.۴٪ کاهش یابد. بدون هیچ اراده یا انگیزه قبلی!
بحران انرژی هلند: محققان فهمیدند در یک محله، مصرف برقِ خانههایی که کنتورشان داخل راهروی اصلی بود (جلوی چشم)، ۳۰٪ کمتر از خانههایی بود که کنتورشان در زیرزمین مخفی شده بود.
فرودگاه آمستردام: با چسباندن یک استیکر کوچک به شکل مگس داخل توالتها، دقت آقایان در نشانهگیری بیشتر شد و هزینههای نظافت ۸٪ کاهش یافت!
اگر میخواهید عادتی را ایجاد کنید، باید «سرنخهای بصری» آن را به چشمگیرترین حالت ممکن درآورید:
اگر میخواهید قرص بخورید: قوطی قرص را مستقیماً کنار شیر آب دستشویی بگذارید.
اگر میخواهید گیتار تمرین کنید: آن را در وسط اتاق نشیمن قرار دهید.
اگر میخواهید آب بیشتری بنوشید: هر روز صبح چند بطری آب پر کنید و در جاهای مختلف خانه که تردد دارید بگذارید.
اگر میخواهید بیشتر میوه بخورید: به جای تهِ یخچال، میوهها را در یک ظرف بزرگ روی میز اپن آشپزخانه قرار دهید.
یکی از بزرگترین دشمنان تمرکز، تداخل محیطی است (مثلاً وقتی روی همان مبلی که تلویزیون میبینید، لپتاپ باز میکنید تا کار کنید).
شعار: هر عادت باید یک «خانه» (محیط اختصاصی) داشته باشد.
ایده: میز ناهارخوری فقط برای غذا خوردن، صندلی راحتی فقط برای مطالعه، و تختخواب فقط برای خواب.
کاربرد: اگر فضای خانهتان کوچک است، از بخشهای کوچک استفاده کنید. مثلاً یک گوشه از میز برای کار و گوشه دیگر برای مطالعه.
ایجاد تمایز: وقتی وارد فضای مخصوصِ یک کار میشوید، ذهن شما بدون تلاش اضافی به آن حالت (Mode) میرود.
[ ] آشکارسازی سرنخها: برای عادتهای خوب، نشانهها را جلوی چشم بگذارید.
[ ] پنهانسازی سرنخها: برای عادتهای بد، نشانهها را دور از دسترس یا خارج از دید بگذارید (مثلاً پنهان کردن کنترل تلویزیون یا گوشی در کشو).
[ ] محیط جدید، عادت جدید: شروع یک عادت در یک محیط کاملاً جدید (مثل یک کافه جدید یا پارک) بسیار راحتتر از محیطی است که سرنخهای عادتهای قدیمی در آن حضور دارند.
[ ] طراحی، نه قربانی: شما نباید قربانی محیطی باشید که دیگران برایتان ساختهاند (مثل چیدمان سوپرمارکتها)؛ خودتان معمار محیط کار و زندگیتان باشید.
نکته نهایی برای شما: به عنوان یک توسعهدهنده، میتوانید این را روی میز کارتان پیاده کنید. مثلاً اگر میخواهید کمتر حواستان پرت شود، گوشی را در اتاق دیگری بگذارید، اما اگر میخواهید مطالعه فنی داشته باشید، کتاب را باز روی کیبوردتان قرار دهید تا اولین چیزی باشد که صبح میبینید.
عنوان کارت
پاسخ